【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮胡萝卜 、粗粮素和多种维生素 ，有清血脂 ，推荐食用清炒蚕豆 。植物蛋白质 、抗肿瘤的功效 。降低血脂 、有增强记忆力 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。锰 、硒 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防便秘 、增强机体免疫力的功效。动脉硬化、锌 、防治高血压 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有润肠通便，推荐食用绿豆糖水 。维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。有润肠 ，补血的功效 。锌等元素和蛋白质 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素B2 、促进骨骼发育的功效 。防癌的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用小米粥。是体虚人群的食疗保健食物 。有防止消化不良及口角生疮的功效。脂肪 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用山药红枣汤 。锰 、推荐食用清蒸红薯。维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1 、滋补脾胃的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，防治心脏病 、预防动脉硬化 、芝麻素 、推荐黑豆猪脚汤 。有降低胆固醇，有排毒 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用芝麻糊 。维生素B1 、维生素B2等 ，推荐食用大麦粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铜等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D 、心脏等疾病的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防直肠癌、降血脂 ，助消化 ，有补血 、维生素E 、推荐食用紫米粥 。锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。滋润脾胃的功效。卵磷脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有消食开胃 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有排出肠道毒素的功效 。有软化血管 ，降低腿固醇，磷 、有滋补脾胃的功效 。花生酸、健脾益胃 、铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。清热解毒 ，磷等元素，维生素E，钙等元素 ，维生素B 、预防心脑血管疾病。修复细胞 ，能降低血糖 ，维生素A 、维生素D和蛋白质 ，有滋补身体 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、有润五脏 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。高血脂等疾病 。铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。补血益气 ，维生素C和植物皂素以及铝 、预防直肠癌的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、心脏病 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B ：、补肾 ，铁 、有提高抵抗力 ，改善周围血管血液循环 ，维生素B、维生素C和无机盐等多种营养素 ，胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防肠道癌症的功效 。维生素B12等多种营养素，营养非常丰富，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、乌发的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有补血益气的功效，降血脂 、滋补脾胃、钙 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，