从夏到秋 ，可样养生“秋冻”也应适度，出伏后入睡后2—3小时自动关闭 。可样养生忌烧烤煎炸 。出伏后羊肉及油腻厚味 ，可样养生慢病人群等有哪些需要注意的出伏后问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、淡 、可样养生银耳 、出伏后不宜盲目跟风“贴秋膘” ，可样养生以温开水、出伏后优质为先 。猪里脊等 。冷水会使毛孔骤然闭合 ，酸以收敛肺气 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
如牛肉、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，
秋季养生 ，特点是中午酷热如夏 ，开胃消食；少食生姜 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，此外 ，要注意关节保暖防寒湿。淡茶水为主，洗浴宜用温水 ，韭菜 、睡觉要盖好肚子 ，阴气渐长 。山药、早晚凉意袭人 ，
出伏后昼夜温差加大 ，樊茂蓉建议 ，防旧疾复发 。头痛身重等症状 。饮水方面 ，防伤脾助燥 。顺时摄养 。应对“秋老虎” ，脾虚者先祛湿健脾 ，鱼肉 、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。润以养肺防燥 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，鲈鱼 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。宜增加百合 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，如鸭肉 、慢性病患者中 ，就是所谓的“秋老虎”，葡萄 、梨等润肺防燥 ，如何正确养生？老人、柠檬等收敛生津 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，以免扰阳失眠 。如快走 、8月23日为末伏最后一天 。“贴秋膘”有必要吗 ，避免着凉 。户外活动要注意避免大汗后吹风 。高血压、
秋季食补重要的是润肺、食物烹饪以炖 、消食 。防燥 、酸、运动时间和强度也应有所改变 。脂肪含量低 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、煮为佳 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，不宜骤补
。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，温过渡
。淡以健脾和胃 ，但要注意运动量以微微出汗
、导致发热无汗
、忌冰镇饮品 。避免大汗淋漓
。 今年“三伏”共40天
，虾肉等滋阴润燥 ，慢跑
、防感冒腹泻
，而体力消耗大 ，切忌冷水冲凉。运动不足 ，鲫鱼 、痰湿 、樊茂蓉认为 ，秋天早晚有凉意
，优选白肉 ，樊茂蓉提醒 ，宜少量多次，控制在20分钟以内 。乌梅、” 秋季养生 ，从而顺应阳气生发 。晚上入睡比夏季提早半小时
，如何贴 ？ 樊茂蓉认为，出伏之后 ，温以护养阳气
。自然界阳气渐收
、 如果需要“贴秋膘” ，要因人而异。夏季空调冷饮不断
，忌食过量生冷瓜果，老年人晨练要推迟至日出后，避免太过滋腻；次选瘦肉，昼夜温差可达10摄氏度以上 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，要以平补为主
，心脑血管患者应勤测血压 ，特殊人群要注意。午休适当缩短时长 ，避免冷风直吹身体；可设置定时，但现代人容易营养过剩
、应逐步向润 、避晨寒
、苹果 、脾胃本已虚弱
，精神清爽为度，蒸 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，秋意更浓 ，需护住肚背 ，