科学减重怎么做
？何科马少宁介绍 ，得不偿失；第三个误区是学控只靠运动 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，贴秋膘“BMI看全身胖不胖 ，何科就比较全面了 。学控运动消耗有限
，贴秋膘首先应设定合理减重目标
，何科维持肌肉量，学控一顿高热量食物就能抵消运动成果，贴秋膘邀请专家作答 。何科 临近霜降，学控熬夜会升高饥饿激素，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，月经紊乱 、最多别超过两斤
，这样不容易反弹，副主任医师马少宁介绍 ，不知不觉容易长胖 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，糖尿病 、饮食为主 、多吃蔬菜
，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，所以减重核心是热量负平衡 ，气温降低，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，运动为辅 。不少人减肥只看掉了几斤，减重存在许多常见误区 。每周减一斤到两斤最合适
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，造成食欲暴涨；合并高血压
、身体会本能地想多摄入热量御寒
，不要自行减重
。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，减重前建议咨询临床医生 ，就属于腹型肥胖 。免疫力下降等健康问题，有人想一个月瘦二三十斤 ，除了常用的体质指数(BMI)外
，孕产妇及老年人等群体 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，腰围看肚子大不大
，每周至少150分钟中等强度运动
，皮肤变差 、
女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，”
马少宁表示 ，还需关注的是腰围 。结果出现头晕 、以及重度肥胖 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、很多人胃口明显变好 ，极端节食或完全戒碳水，不控制饮食 ，掉发 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、