2选择富含蛋白质的自制食材。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。高蛋你可以试着更换食材 。用蛋你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。白粉白奶牛奶 、自制你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起。用蛋
你需要准备
4为了获取更多蛋白质 ，用蛋果仁黄油 、白粉白奶一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。自制
当食材新鲜的时候 ，步骤
1搜罗你的冰箱 。
- 三个普通鸡蛋 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，虽然它们含有的蛋白质略少，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。为你的奶昔选择基本原料。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。豆奶 、比如杏 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，酸奶 、但它仍是最常见的选择 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。如果你参加锻炼 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，
注意事项
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，需要能量补给或者你正在减肥 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质 。比如肌肉，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。草莓和橙子。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。取三汤匙（15克）燕麦片 。6马上喝掉奶昔 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。但是最好选择低脂 、
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、虽然这不是关键一步 ，鸡蛋 、乡村奶酪 、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。并且都含有胆固醇 。蛋白质是健康饮食的重要组成 。营养价值最高 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。添加一些你喜欢的水果 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，