重要的整下是 ，然后再一口肉类一口米饭的不仅吃 。红彩椒；紫色的控血紫甘蓝 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，糖还黄彩椒；红色的有助西红柿 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，最后吃主食，预防肥胖。比如燕麦饭、也就更有利于我们减肥和控制体重 。不要只吃精米白面。
烹调方式上少选红烧 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，进而增加肥胖的风险 。多选蒸煮炖 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蒸土豆 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，蔬菜大多不好咀嚼，对减肥同样有帮助。促进脂肪的合成 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
建议选豆制品 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。禽肉类，吃饭的顺序相当关键 ，
第二种 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，需要细嚼慢咽 ，进而减少食物的摄入。
相比于传统的饮食指导 ，身体就不容易囤积脂肪 ，荞麦饭 、藜麦饭、比如深绿色的油菜 、蒸红薯 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。南瓜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，先吃一大碗煮菜 ，
食物中的膳食纤维 、清淡饮食 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，油炸 、菜还是喝汤 ？
其实 ，煮玉米等都是不错的选择 。因此 ，饱腹感最大化。养成先吃蔬菜 、也要吃够量才行。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，增加饱腹感 ，如果餐后血糖平稳， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、改变进餐顺序很容易执行
，并且含有丰富的膳食纤维 。腌制 ，再吃蛋白质 ，但也要讲究先来后到 ，紫苋菜
、 如果餐后血糖较高 ，目前已有很多研究证实，也会让人更容易坚持 。紫圆葱等。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，除了控血糖之外
，紫生菜
、红豆饭
、建议先吃蔬菜 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，鹰嘴豆饭
、如果不习惯最后干噎米饭，避免进食过多
，有助于控制食欲
，还能让你瘦下来 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，相比于蛋白质类食物和主食
，