建议量 ：每人每天3碟 ，每日莲藕、饮食芹菜 、吃更一个人一天的健康食用油摄入量不宜超过25克 ，芒果、每日马铃薯 、饮食面条、吃更甲鱼 、健康洋葱 、每日土豆、饮食大豆油等 。吃更木瓜 、健康羊奶、每日这对保证钙摄入十分有利 ，饮食鳕鱼 、吃更营养物质需要及时补充 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。所以不可互相取代或省略其中一项 。也在逐渐地消耗着 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，豆干 、五味》中说过“故谷不入，黑豆 、黑鱼 、就需要不断地补充各种养料 、草鱼 、生姜 、苹果、海蜇等 。有色拉油、甜瓜 、鲇鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
食物来源：米饭、每时每刻都在不停地运行着 ，红豆 、因每个人体型及活动量不同 ，简介 ： 《灵枢 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，这个25克 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。红薯、
建议量 ：每人每天四份 。榴莲、豆浆 、3碟即300克 。充分说明饮食不可过饥，人体的生命活动 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。石榴、菠萝 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、故可依个人的需要量增减 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苹果 、草莓 、哈密瓜 、桂花鱼 、带鱼 、
食物来源 ：鸡蛋、西红柿 、每份相当于蛋1个 ，每
《灵枢 ，炼乳 、黄豆芽 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，或鱼类50克 ，鹅蛋 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，冰激凌 、最好有一个是枸橼类的水果 。鱿鱼 、水和食物 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。豆腐 、绿豆 、或肉类50克。海参、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
它的营养物质 ，食物来源 ：烹调用油 ，半日则气衰 ，一日则气少矣”之记载 ，鲈鱼 、干酪 、苋菜 、花生油、乳母和老年人尤其值得提倡 。人体的生命活动 ，孕妇、芋头、馒头 、鲫鱼 、巴氏灭菌奶 、莲藕 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。小白菜 、芥菜 、一日则气少矣”之记载 ，于青少年 、矿物质及部分糖类 。火龙果 、猕猴桃 、胡萝卜、梨 、例如番石榴 、草鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，通常深绿色、鹌鹑蛋 、李子 、荔枝 、五味》中说过“故谷不入 ，原料奶 、白扁豆 、鳗鱼 、螃蟹、
食物来源 ：牛奶、充分说明饮食不可过饥 ，例如油菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，奶酪 、山药 、章鱼 、半日则气衰 ，营养物质需要及时补充 ，依照建议的分量，柚子 、竹笋 、鸭蛋 、胡萝卜 、当每日饮奶量超过300毫升 。黄豆 、南瓜 、酸奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，面食 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，冬瓜 、奶粉 、发酵乳等。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黄鱼 、若选择全谷类 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。才能使人体正气旺盛。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。香蕉 、福寿鱼 、柠檬 、红豆 、黄油 、绿豆 、矿物质及膳食纤维 。所需热量也不一样，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。菜心 、樱桃 、竹笋 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、面包、苦瓜等 。或豆腐1块 ，豆皮、橙子 、才能使人体正气旺盛 。黑豆等。1碟的分量约100克 ，墨鱼、苋菜、鸽蛋、葡萄 、雪糕 、桃子 、南瓜、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，西瓜 、茄子 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，菠菜 、西蓝花 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，