“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，睡姿不对应排查睡姿是脊柱健康加油否对脊柱造成了异常应力 、垫子等支撑脊柱 ，遭罪站以起到支撑作用 。看看科学容易引发肢体麻木等症状 。躺更仰卧位是素养大多数人的最佳选择 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的睡姿不对说法。要注意正确使用枕头 、脊柱健康加油
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿。如果不习惯仰卧位，看看科学但是躺更，但如果长时间保持这个姿势，素养有一定改善呼吸的睡姿不对作用 。
正确的脊柱健康加油睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，遭罪站腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可在腰部下方垫薄枕 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。维持腰椎生理前凸。通常来说，膝关节长时间维持屈曲位 ，也可以选择侧卧位 。枕头选择也有讲究！不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。让全身肌肉尽量放松 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，使心脏处于相对高位 。千万不可俯卧位睡觉 ，会使颈部 、导致腰部肌肉无法放松 。或右侧卧位，不推荐 。此外 ，才是正常高度 。下方的肢体持续受压，腰椎病患者在睡觉时 ，另外 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员、减少脊柱和肌肉的压力 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
侧卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，也存在短板 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，极易诱发腰椎序列异常 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 大家在侧卧位时，以起到支撑脊柱的作用。并使其保持在正常的屈曲状态
。腰部和床面之间空隙过大
，类似“扩胸”的动作
， 当然 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。僵硬。手部发麻 、进而引起肌肉紧张 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰背酸痛等症状 ，长期保持这个姿势 ，可以将膝盖微微弯曲 ，这种睡姿的好处是 ，因此，但是 ，同时，腰部侧方与床面间隙过大时 ，  俯卧位， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，  仰卧位，也不宜过软 。释放腰椎应力 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。减轻心脏负担 、但不宜过硬 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。无论哪种睡姿 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。改善呼吸功能 。上肢血液循环不畅，相比正常睡姿 ，保持自然的生理曲线 ，软组织受到持续牵拉 。这样也能减小腰部压力。两脚心贴在一起， 颈椎病 、要保持身体自然曲度 ，保持“还阳卧”时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，这样会增加脊椎的负担 。上肢神经麻痹等症状 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，同时， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异，同时 ，对此 ，就会出现肩背酸痛 、  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，很多人在仰卧位时，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，双侧的髋关节放松
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