这个动作的情绪原理在于，再短促地补吸一小口，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓  ，快速它激活了副交感神经系统，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，和冥想不同，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟  ，长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速彻底地把气呼出去 ，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，地铁上都能悄悄做，做法很简单：先通过鼻子吸气，想要快速冷静 ，当人感到愤怒或焦虑时，直接给身体下达“危险解除”的信号。等身体平静下来，效果比普通深呼吸好得多。感觉肺部充盈后 ，反而继续拉响警报。或者焦虑让你手心冒汗时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，同时  ，胸口那股压迫感松开了 。而在于呼吸节奏被打乱了。避免因过度换气加重紧张 。而是骗过身体的应激反应 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、身体误以为处于危险中，在会议室、别急着开口或做决定 。先闭上嘴 ，连续做两到三次  ，重复几轮，像叹气一样 。再长长地呼一口气。 其实问题的关键不在情绪本身 ，应对起来也从容许多 。呼吸会变得急促且浅，给大脑几秒钟的缓冲时间 。